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El deporte como terapia para combatir el estrés

Ejercicios como el yoga, correr o el pilates pueden ayudar a disminuir la sensación de estrés.

El deporte aporta diferentes beneficios, tanto físicos como psicológicos, para quien lo practica. Anna Aznar, Psicóloga infanto-juvenil de la Clínica Universitaria Miguel Hernández (UMH) de Elche, asegura que con la práctica de deporte regular se reduce la posibilidad de tener estrés ya que distrae y con él se segregan endorfinas.

Sin embargo, según el estudio social Deporte, salud y calidad de vida de la Fundación La Caixa, los jóvenes presentan más dificultades para llevar a cabo actividades físicas rutinarias. “Entre los más jóvenes se observa, por lo tanto, una pérdida de relevancia del significado que tiene el deporte en sus vidas, debido a que otros elementos, como el ocio nocturno y otras formas de ocio pasivo, han tomado mayor importancia en sus vidas”, y añade que “estos tipos de ocio y las implicaciones que conllevan sus prácticas son contrarios a las exigencias del deporte y a la inversión de voluntad, esfuerzo y tiempo que éste requiere”.

Carmen Mena, Técnica Superior en Actividades Físico Deportivas, asegura que más que practicar algún deporte en concreto, “cualquier actividad física con la que uno se sienta mejor es el ejercicio más aconsejable para mitigar el estrés”. Y explica que “hay personas que se encuentran mucho más relajadas cuando han corrido unos minutos, sin embargo, otras prefieren hacer yoga o pilates, trabajando de esta manera el cuerpo y la mente”.

El estudio social Deporte, salud y calidad de vida explica que cuando los jóvenes abandonan su etapa estudiantil y se introducen en el mercado laboral el deporte pasa a ser “un medio para obtener bienestar, como una manera de hacer frente a los problemas derivados del trabajo y sus consecuencias psicológicas (estrés, ansiedad, depresión, etc.). Al permitirnos desconectar, el deporte ayuda a romper con la rutina y liberar tensiones acumuladas”.

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Unas buenas técnicas de estudio pueden ayudar a reducir estrés en períodos de exámenes

La ansiedad durante los exámenes es algo popularizado que puede mitigarse con unas buenas técnicas de estudio.

Una manera que puede mitigar el estrés académico es llevar a cabo buenas técnicas de estudio.Anna Aznar, psicóloga infanto-juvenil de la Clínica Universitaria Miguel Hernández (UMH) de Elche, apunta que los períodos de estudio de un estudiante deben oscilar entre 40 y 45 minutos. “Cuando se empieza a estudiar el nivel de concentración es bajo y conforme va pasando el tiempo va aumentando”, y explica que “es a los 20 minutos más o menos cuando se llega al pico más alto de concentración y a partir de ahí la concentración empieza a decaer”. Por ello, la psicóloga recomienda que tras los 45 minutos de estudio se haga un descanso de 5-10 minutos ya que “si se dedica más tiempo a la pausa, retomar el estudio es más difícil”.

La gráfica representa que el mayor nivel de concentración puede durar un periodo de entre 30 a 40 minutos.

La Guía para estudiantes de la Universidad Nacional de Educación a Distancia explica que hay una serie de técnicas fáciles que ayudan a mejorar y a rentabilizar el estudio. “No son, en modo alguno, infalibles, ni tampoco imprescindibles para todos. Cada persona deberá, en todo caso, primeramente conocerlas, y, después, elegir aquellas que mejor se adapten a su forma de aprender y retener los contenidos, e, incluso, «adaptarlas» o «inventar» nuevas maneras de llevarlas a la práctica”, explica el documento.

Beatriz Bonete, profesora de área de psicología básica de la UMH, apunta que para evitar el principio de primacía y de recencia es aconsejable que durante el repaso de los temas, primero se le dé un orden, pero cuando se hayan leído todos, mezclarlos. De igual forma, Bonete explica que el repaso mental es conveniente porque se está trabajando la información. “Con el repaso mental lo que se está haciendo es afianzar la memoria a corto plazo para que dé un salto a la memoria a largo plazo”, afirma la profesora y añade: “Además no solo es importante repetir lo que se ha estudiado sino también dar sentido a la información con ejemplos, ya que sin querer tu mente lo afianza”.

El repaso del temario antes de entrar al examen no es beneficioso.

Sin embargo, una práctica muy común entre los estudiantes es el repaso antes de entrar a un examen. Bonete asegura que ese repaso minutos antes del examen se debería evitar porque “el estudiante se puede dar cuenta de que no se sabe suficientes conceptos y eso le puede crear ansiedad y bloqueo”.

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